Fiches n° 06 (La Vitesse Spécifique )
Introduction :
L'évolution du football moderne, fait que celui ci va de
plus en plus vite. Le gardien de but n'échappe pas a cet
règle, c'est d'ailleurs l'un des postes qui a le plus évolué
( jeux avec les pieds, relance minimum...). Par conséquent,
le gardien doit voir et agir rapidement (vitesse de réaction),
il est donc nécessaire de savoir réagir en un minimum
de temps, avec un maximum d'efficacité.
Initiation : Apprendre a bien maîtriser le ballon,
le manipuler rapidement, avec un geste sûr, et une bonne vitesse
d'exécution.
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Debout, effectuer
une rotation du ballon autour de votre taille, de droite a
gauche, et inversement, sans contact avec le corps ( augmenter
le vitesse d'exécution progressivement) |
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Debout,
jambes écartées, vous tenez votre ballon entre
vos jambes avec une main devant et l'autre derrière,
ensuite inverser l'ordre sans que le ballon ne touche le sol. |
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Debout, toujours
les jambes légèrement écartées, le ballon
tenu avec deux mains derrière soi. Faire passer le
ballon entre les jambes de l'arrière vers l'avant avec
un rebond, et le récupérer devant sans bouger ses jambes.
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Debout, le ballon tenu dans une
main, lâcher le ballon puis exécuter un demi-tour
pour le récupérer de l'autre côté avant
que le ballon ne touche le sol, effectuer l'exercice en envoyant
le ballon de moins en moins haut.. |
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Le ballon tenu entre
ses jambes, lancer le ballon dans le dos le plus haut possible,
et récupération le plus rapidement possible au dessus
de la tête. |
Insister sur :
1) La concentration
2) L'équilibre
3) La vitesse d'exécution
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La vitesse spécifique
